Государственное учреждение

"Шумилинский районный центр гигиены и эпидемиологии"

Двигательный режим- важнейшее условие здорового образа жизни

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Постоянная физическая нагрузка необходима и полезна, она делает организм выносливее и крепче, повышает его сопротивляемость болезням.

При выполнении физических упражнений улучшается циркуляция крови по организму, увеличивается доставка кислорода к тканям и органам.

Сердце тренируется работать эффективнее в покое, лучше расслабляется, прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее, уменьшается тонус сосудов.

У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии ниже по сравнению с физически неактивными. Под влиянием физической активности разжижается кровь, уменьшается риск образования тромбов в сосудах, снижается уровень холестерина и отложение бляшек в сосудах, что уменьшает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов.

Двигательная активность уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, способствует увеличению мышечной силы и выносливости, улучшается гибкость, подвижность суставов, уменьшаются проявления артрита.

Людям, имеющим избыточную массу тела, физические упражнения помогают нормализовать вес, что также является фактором профилактики артериальной гипертензии.

Регулярно выполняемые физические нагрузки способствуют выработке в организме «гормонов радости» – эндорфинов, что положительно влияет на настроение и снижает сосудистый тонус.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Врачи советуют:

движения должны доставлять удовольствие;

выбирая время для занятий физкультурой, проявляйте изобретательность, занимайтесь каждый день перед работой, учебой или сразу по возвращении домой;

заставляйте себя ходить пешком;

подходя к лифту, вспоминайте, что есть лестница;

начинайте новый день с утренней зарядки. Это нужно для того, чтобы быстрее перейти от сна к бодрствованию.

Минимальный объём физических нагрузок для любого человека — 5 раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30-45 минут ежедневно. Необходимо помнить общее правило: во время выполнения упражнений должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения — лёгкая усталость. Перегрузки не приносят пользы, поэтому следует быть осторожнее!

еще статьи

Статьи

Внимание — гепатит!

            Гепатит – воспалительное заболевание печени, как правило, вирусного происхождения. Различают основных пять вирусов гепатита А, В, С, D и E. Вирусы  отличаются друг от

Статьи

Профилактика острых кишечных инфекций

Во время летнего отдыха актуальной проблемой остается сохранение здоровья и недопущение пищевых отравлений и острых кишечных инфекций. По — прежнему, опасность заражения представляют сальмонеллез, дизентерия,

Шумилинский РЦГЭ

8 (02130) 54565

8 (02130) 54568

2019